マインドフルネス & コンパッションの実践プログラムに参加しませんか?

米国で正式なトレーニングを受けている講師 (岸本早苗)により、2018 年 7 月 〜 9 月に、公式な

マインドフルネスストレス低減法 (Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR)
マインドフル セルフ・コンパッション(Mindful Self-Compassion, MSC)

8 週間プログラムを日本語で開催します。

お申込み Web サイト:https://goo.gl/forms/psvwc5SIZDWTAfqy1

MBSR と MSC の正式な講師課程を両方受けている日本在住の講師は岸本一人です (MBSR Qualified Teacher, MSC Trained Teacher)。

瞑想が初めての方、大歓迎です!

グループで、週に 1 回、1 回 2.5 時間程度のセッションを計 8 回、後半に半日の瞑想リトリートし、じっくりとマインドフルネス体験を重ねます。

マインドフルネス(仏教原語の英訳が mindfulness 和訳は今こころと書いて「念」)がなぜメンタルヘルスに効果があるのか?を検証した系統的レビューで、セルフ・コンパッション(自分への思いやり・慈悲、自分を慈しむ心)がキーの要素であることが研究で報告されています。

どちらのプログラムも、講義や、瞑想、こころのエクササイズ、グループでの振り返りを通 じて、体感を深めます。

講師は、ボストンから帰国後、2016 年より 8 週間プログラムを開催しております。これまで講師 岸本の 8 週間プログラムに参加してくださった方には、その際のプログラム年度を問わず、今回も瞑想リトリートには自由に参加していただけますので、ご希望の方はお問い合わせ(メール:contactus@mindfulcare.info)ください。

今年 7 月からはじめてみませんか?

東京では毎週日曜に、京都では毎週月曜、大阪では毎週金曜に開催します。

1. 東京での MBSR マインドフルネス・ストレス低減法

日程:7/15, 7/22, 7/29, 8/5, 8/19, 8/26, 9/2, 9/9 すべて日曜 (お盆の週はお休み)

(5-6時間かけてじっくりおこなう任意参加の沈黙の瞑想リトリートは、8/25 または 9/1土曜で日程と会場を調整中)

時間:13:00-15:30 (初回 7/15 のみ 12:45-15:30)

会場:パークサイド広尾レディスクリニック

東京都港区南麻布5-1-11 Qiz広尾 3階 日比谷線広尾駅から徒歩3分

2. 東京での MSC マインドフル セルフ・コンパッション

日程:7/15, 7/22, 7/29, 8/5, 8/19, 8/26, 9/2, 9/9 すべて日曜(お盆の週はお休み)

(4時間かけてじっくりおこなう沈黙の瞑想リトリート は8/25 または 9/1土曜で日程と会場を調整中)

時間:16:00-18:30 (初回 7/15 のみ 16:00-18:45)

会場:パークサイド広尾レディスクリニック

東京都港区南麻布5-1-11 Qiz広尾3階 日比谷線広尾駅から徒歩3分

東京会場はクリニック休診日に開催します。男性の参加者ももちろん歓迎です。

3. 京都での MBSR マインドフルネス・ストレス低減法

日程:7/16, 7/23, 7/30, 8/6, 8/13, 8/20, 8/27, 9/3 すべて月曜
(5-6 時間かけてじっくりおこなう任意参加の沈黙の瞑想リトリートは 8/18 または 8/25 土曜で日程と会場を調整中)

時間:18:15-20:45 (初回 7/16 のみ 18:00-20:45)

会場:京の山杣人工房「空」

京都市下京区東塩小路町607 2 階 下京区総合庁舎むかい JR 地下鉄京都駅から徒歩 5 分

4. 大阪での MSC マインドフル セルフ・コンパッション

日程:7/13, 7/20, 7/27, 8/3, 8/10, 8/17, 8/24, 8/31  すべて金曜
(4 時間かけてじっくりおこなう任意参加の沈黙の瞑想リトリートは 8/18 土曜で時間と会場を調整中)

時間:18:30-21:00 (初回 7/13 のみ 18:15-21:00)

会場:高槻市立総合市民交流センター

大阪府高槻市紺屋町1-2 JR 高槻駅から徒歩 1 分、阪急高槻市駅から徒歩 8 分

最少催行人数: いずれも 8 名
参加費:いずれのプログラムも、75,000 円 事前振込

ただし、以下の方は 70,000円

・これまで講師岸本による 2 日間プログラム(慶應病院)や 8 週間プログラムにお越し下さったかた

・パークサイド広尾レディスクリニック の患者様やご家族、スタッフのかた

・妙心寺春光院でのワークショップにお越し下さったかた

・京都大学の職員

大阪大学医学部で講師岸本の講義に参加なさった学生の方や、その他経済的な事情のある方には参加費の一部を支援しております。どうぞご相談ください。

万一、こちらの事情で開催が取りやめとなる場合は全額返金いたします。

お申込み Web サイト:https://goo.gl/forms/psvwc5SIZDWTAfqy1

お申し込み希望をいただいてから、事前のオリエンテーションや振込等のお知らせを改めてご連絡いたします。しばらくお待ちください。

ご参加にあたって

1) 事前のオリエンテーション

・8週間のプログラム開始前、6月に体験ワークショップを兼ねたオリエンテーション説明会を1回行ないます。プログラムご参加希望の方はできるだけお越しください。改めてご案内いたします。オリエンテーションにご参加後、8週間プログラムへの参加をキャンセルしていただくこともできます。講師の判断により8週間プログラムご参加をお断りする場合もありますことご了承ください。

2) ご出席について

・8回のセッションのうち、2回以上おやすみなさる方は、次回以降のご参加をおすすめしています。2回以上欠席なさった方には参加証を発行できませんので、いずれ講師研修を受けることを検討なさっている方はご注意ください。

・後半に行う瞑想リトリートは参加を強くおすすめしていますが、自由参加です。また、今回は瞑想リトリートに参加できないは、次回以降の瞑想リトリートに振替参加していただくことができます。

・MBSRでは、日常生活での練習を1日40分くらい、MSCでは30分くらい続けていただきます。8回のセッションのほか、毎日の実践が大切です。

・両プログラム共に、講師認定を目指す方にとっては、国内で行うこの8週間プログラムへの十分な参加が、研修を受講するための事前要件の一つを満たします。まずは、ご自身のために体験を深め、じっくりと実践を続けていただくことが大切です。

・現在治療中の方は、念のため主治医の先生にご相談の上、お申し込みください。

3) 会場設備

・いずれの会場にも椅子があります。無理に座禅を組んでいただく必要は全くありません。大阪会場のみ和室となりますが、座面が床から浮いている座敷椅子を数席ご用意します。

・MBSRでは、セッションの中で、からだをゆっくりと動かしたり、寝転がったりすることがあります。東京・京都会場ともにヨガマットを数枚用意しております。ヨガマットが必要な方は事前にご連絡ください。ポーズをとること自体が重要なわけではありませんので、やさしいストレッチで十分です。大きめのタオルでも代用可能かもしれません。

どちらを先に受けようか?お考え中の方へ:

ご本人の希望や状況によって柔軟に選んでいただくことができます。どちらを先に受講すべき、といった決まったものはありませんのでご安心ください。

マインドフルネスストレス低減法(MBSR)に先に参加して、マインドフルネスの土台をじっくりと耕してから、マインドフル セルフ・コンパッション(MSC)に参加していただくことをすすめることもあります。

普段の生活や瞑想をする中で自己批判の傾向が強いと感じていたり、自分への思いやり・慈悲、自分を慈しむ心にいま関心を強くお持ちだったりする場合には、MSCを先に受けていただくこともとても意味のあることで、おすすめしています。

 

MBSR/MSC の詳細は、http://mindfulcare.jp/mindfulcompassion/ をご参照ください。